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如果忘记了QQ密码，可以通过发送短信的方式找回或修改密码。具体操作如下。
1、打开QQ登录页面，点击“找回密码”。
2、在弹出的页面中，选择“账号申诉”。
3、接下来按照提示进行操作，其中就包括填写联系手机并发送短信这一步。
通常是一个验证码或者特定的指令，用于验证身份并找回或修改密码，具体的指令内容可能因情况而异，一般会包含用户名、验证码等信息，建议根据页面提示或接收到的短信内容，正确填写相关信息。
为了安全起见，确保手机在身边并处于可接收短信的状态，如果怀疑账号安全存在问题，建议尽快完成密码重置并加强账号安全设置。
信息仅供参考，具体的操作细节请以QQ官方页面提示为准。